La
práctica de deportes de impacto, así como las actividades físicas
repetitivas en el trabajo, son acciones que afectan a la salud
articular y a los tendones. Mantener las articulaciones en buen
estado y prevenir el desgaste es la clave para prevenir el dolor y
las molestias en rodillas, caderas, codos, dedos...
Los
atletas, especialmente aquellos que se dedican a los llamados
deportes de impacto, como el running, el baloncesto, el fútbol, el
tenis, el voleibol… sufren un mayor estrés y desgaste en sus
articulaciones. Por este motivo es habitual que se ingieran
suplementos alimenticios que alivien el
dolor y reduzcan la inflamación en los tobillos, rodillas, codos y
muñecas, así como que sirvan de prevención para su desgaste y para
el contagio de enfermedades relacionadas con articulaciones y
tendones.
En
este sentido, los atletas necesitan aportaciones
nutricionales diferentes a las del
resto de la población por la práctica sostenida de ejercicio
extenuante. En estos casos, se requiere de suplementos específicos
con los que no padecer ningún tipo de
carencia nutricional.
¿Qué tomar para fortalecer
articulaciones y tendones?
Aquellos
que practican de forma habitual una actividad física moderada y
consumen una dieta variada y saludable, ya cuentan con los elementos
necesarios para contribuir al fortalecimiento
de los tendones y articulaciones. Se
necesitan, por tanto, aportes de vitaminas, minerales y nutrientes
que se absorben de los diferentes alimentos.
Por
ejemplo, la vitamina C
se encuentra en el brócoli, el kiwi, la papaya, la piña, las
naranjas, los tomates…, mientras que la vitamina
D se localia en el atún, el salmón,
la leche, los huevos, entre otros.
El
calcio se
presenta en verduras de hoja verde, las legumbres, el pescado azul…,
el fósforo
en pescados, mariscos, queso, chocolate… el magnesio
en las zanahorias, las uvas, los cereales integrales...
En
concreto, para los ligamentos, también es esencial incluir en la
dieta alimentos ricos en
colágeno,
como las carnes magras, el caldo de huesos y los cartílagos de aves
o bovinos, el puerro, el ajo y la cebolla. Se necesitan, asimismo,
ingerir comidas con alto porcentaje de azufre,
como las coles, los espárragos y otros ricos en proteínas,
como la carne de vacuno.
Cuando
se incluyen estos ingredientes en la dieta de forma balanceada se
obtienen todos los nutrientes que se necesitan para el
fortalecimiento de articulaciones y tendones. No obstante, en
ocasiones no es suficiente, ya sea debido a que el organismo no
asimila determinados alimentos o porque el
ejercicio físico que realiza es mayor y necesita de más nutrientes.
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se puede ampliar la información, pues se trata de una marca
referente en el sector de la suplementación para deportistas
y ofrece excelentes productos para cubrir las diferentes necesidades.
Los mejores suplementos para
articulaciones y tendones
Los
deportistas encuentran en los
suplementos la mejor forma de cuidar las articulaciones y tendones.
Además de las vitaminas y minerales, estos son los más eficaces
para este cometido.
Colágeno
Es
un suplemento muy popular dentro del mundo deportivo, pues promueve
la salud articular, cuida los tendones y fortalece los huesos.
Asimismo, ayuda a paliar la inflamación y el dolor tras la práctica
del ejercicio intenso.
Ácido hialurónico
Es
un nutriente que interviene en la producción de colágeno. Su
función es la de lubricar las
articulaciones y hacer de elemento amortiguador.
Por estos motivos, es ampliamente utilizado en el tratamiento de
personas que sufren artritis.
Magnesio
Este
mineral es muy importante para los deportistas. Facilita
la asimilación de calcio y la de otros
nutrientes. Asimismo, estimula la creación de hueso.
Omega 3
Se
trata de un ácido graso que ayuda a aliviar
la inflamación de las articulaciones.
Su consumo a través de la suplementación garantiza el aporte exacto
que requieren el organismo.
Cartílago de tiburón
Es
muy beneficioso para la salud articular, ayudando a disminuir
los síntomas del desgaste de cartílago. Cuenta con propiedades
antiinflamatorias y analgésicas,
interviene en la asimilación de colágeno y ha resultado ser muy
eficaz para acelerar la recuperación de
aquellas lesiones que están relacionadas con las articulaciones, los
tendones y los ligamentos.
Glucosamina
Aunque
el organismo tiene la capacidad de producir glucosamina de forma
natural, con el paso del tiempo se ve reducida y es necesario
recurrir a la suplementación. Su función es la de proteger
el hueso en las articulaciones y estimular la regeneración del
cartílago.
Como
conclusión, ¿deben los deportistas tomar suplementos para cuidar
sus articulaciones hay tendones? A pesar de que su consumo no se
considera algo obligatorio, los productos que contengan los
suplementos mencionados con anterioridad ayudarán
a recuperarse correctamente tras la práctica intensa de ejercicio,
así como prevenir el desgaste, dolores y lesiones.
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